Вы начали полнеть? Хотите быть стройной?

Некоторые молодые женщины в послеродовом периоде, особенно кормящие или после вторых родов, из-за изменения соотношения гормонов, образа жизни и питания начинают полнеть. Не стоит сильно огорчаться: это временное явление. При коррекции диеты, с помощью физических упражнений вы сможете вернуть былые формы. Но не нужно бросаться в крайности, прибегая к жесточайшим ограничениям в питании. Это вредно и для ребенка (может пропасть молоко), и для вас (при резком похудании кожа на животе, груди обвиснет и потеряет упругость).
Ешьте часто, — 4-5 раз в день, небольшими порциями. Следите за стулом — старайтесь опорожнять кишечник ежедневно в одно и то же время, избегайте запоров. Полезно пить натощак стакан воды комнатной температуры.
Если же вы все-таки поправились и не жалуетесь на свой аппетит, то советуем исключить из рациона или свести к минимуму потребление таких высококалорийных продуктов, как сметана, сливки, майонез, жирное мясо, утиное и гусиное мясо, рыбные консервы в масле (шпроты, сардины), орехи, шоколад, сахар, конфеты, печенье, рисовые и картофельные гарниры.  Разнообразьте свое меню кефиром, творогом, весьма полезны постная говядина, куриное и кроличье мясо, нежирная рыба. Чаще и больше употребляйте свежую зелень, овощи и фрукты, из жиров сливочное и оливковое масло (10 г в день), несладкие напитки и компоты. Вместо майонеза используйте для заправки салатов кефир. В качестве гарниров подавайте на стол свежие и отварные овощи (но не картофель).
Советуем вам так же придерживаться следующих правил:
1. Систематически (не реже 1 раза в месяц) взвешивайтесь.
2. Откажитесь от вредной привычки есть во время просмотра телевизора или чтения.
3. Запаситесь терпением и верой.
4. При любом удобном случае танцуйте, даже если чем-то заняты.
5. Поднимайтесь до 4-5-го этажа пешком, даже если в доме есть лифт.
6. Контролируйте свою осанку перед зеркалом.
7. Следите за тем, чтобы у вас всегда было ровное, хорошее настроение.

                                                       Хотите быть стройной?

Вы готовы последовать нашим советам? В таком случае попросите домашних выйти из дому подышать свежим воздухом, разденьтесь донага, встаньте перед зеркалом и расслабьтесь. Вы сразу же увидите все недостатки вашей фигуры — сутулость, торчащие лопатки, выпяченный живот, дряблые ноги, талию, которая оставляет желать лучшего.
Распрямите плечи и грудь, подтяните живот, напрягите ноги и ягодицы, сожмите руками свою талию. Так вы себе больше нравитесь? Вот видите — вы уже знаете, на тренировку каких групп мышц вам следует в первую очередь обратить внимание. С них и начните.
И не забывайте, пожалуйста, следить за собой всегда, а не только когда вы стоите наедине с собой перед зеркалом. Пусть ваше «зеркало» сопровождает вас всюду.  Совсем не трудно постоянно следить за собой. Вскоре это станет вашей привычкой, и вы не позволите себе сутулиться, ставить как попало (или скажем деликатнее: как удобно) ноги и выпячивать живот, даже когда вы останетесь одна и вас никто не видит.
Предвидим ваше восклицание: где  когда мне заниматься собой, когда у меня по горло работы?
Верим вам, поскольку мы также и работаем и ведем домашнее хозяйство. Но мы ведь находим время для косметики. Постараемся найти его и для спорта, тем более что спорт — это своеобразная косметика. Правда, уже не для лица, а для тела. Сначала достаточно уделять гимнастике по 30 минут 2 раза в неделю. Это совсем не много уверяем вас. Когда вы почувствуете увлечение гимнастикой (а вы обязательно увлечетесь ею), когда ваши обленившиеся мышцы будут испытывать удовольствие от напряжения, вы и сами удивитесь, откуда у вас, при вашей — то занятости, нашлось время, чтобы довести занятие гимнастикой до 4 раз в неделю по 30 минут.
Гимнастикой можно заниматься в любое удобное для вас время — утром, днем, вечером, только не сразу после еды. И не перегружайте себя обилием упражнений. Лучше сохранить их число, но заниматься регулярно. Улучшающиеся дыхание и кровообращения, бодрость мышц сами подскажут вам, когда следует увеличивать нагрузку и с какой интенсивностью выполнять то или иное упражнение.
Лучше делать гимнастику на открытом воздухе, но если это не возможно, то в предварительно проветренной комнате. Начните гимнастику с самых простых упражнений и постепенно переходите к сложным. То же относиться и к числу повторений каждого упражнения. Если вы никогда прежде не занимались гимнастикой или занимались недолго, в первые дни вы будете чувствовать напряжение в мышцах, а иногда и ноющую боль. Эти ощущения быстро исчезнут, и на смену напряжению и боли придет чувство удовлетворения.
Большинству женщин наибольшее огорчение доставляет живот. Уделите больше внимания упражнениям, укрепляющим мышцы живота. Если вы недовольны своими ногами или сутулой спиной, сделайте упор на упражнения, укрепляющие мышцы именно этой части тела. Будет неплохо если во время гимнастики вы будете пользоваться большим зеркалом — так легче следить за правильностью выполнения упражнений.
Дыхание должно быть свободным, ровным. Не стремитесь дышать глубоко, так вам будет тяжелее делать упражнения.
Начав регулярно заниматься гимнастикой, не рассчитывайте на то, что вы уже через неделю станете стройной. Такого не удавалось достичь никому, даже под наблюдением опытного тренера. Но через два месяца вы почувствуете себя уже совершенно иначе по сравнению с тем временем, когда вы только приступили к занятиям, У вас уменьшится масса тела, объем талии, бедер, улучшится самочувствие, повысится жизненный тонус, появиться чувство оптимизма.
Ниже представлен комплекс несложных упражнений на все группы мышц:
Талия и спина. Плавно поднимите руки, одновременно поворачиваясь в право, так же плавно опустите их. То же с поворотом влево.
Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед и вправо, стараясь достать кончиками пальцев пол, выпрямитесь. То же с наклоном влево. Бедра и ноги должны оставаться неподвижными.
Грудь и плечи. Ноги на ширине плеч. Держа в правой руке скалку, наклонитесь вперед, одновременно отводя прямую руку со скалкой назад. Переложите скалку в левую руку и повторите упражнение. Возьмите скалку в обе руки за спину, наклонитесь вперед, старайтесь как можно выше поднять руки.
Бедра и икры. Ноги вместе. Опуститесь на корточки, положив ладони на пол, выпрямитесь встаньте на полные ступни. Не сгибая ног, наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцев ног, выпрямитесь.
Бедра и спина. Наклонившись вперед (ноги вместе), возьмитесь руками за икры ног и постарайтесь подтянуть голову к коленям.
Грудь и руки. Возьмите в каждую руку по гантели, если их у вас нет, подойдут бутылки из-под минеральной воды или лимонада, и широкими плавными движениями вращайте их попеременно то вперед, то назад.
Бедра и ягодицы. Упритесь правой рукой в стену или дверь, подтяните левой рукой левую ногу коленом к животу, спину держите прямо. Взявшись левой рукой за носок за носок левой ноги, подтяните ступню к ягодицам. Повторите упражнения, переменив руку и ногу.
Живот и ягодицы. Слегка расставьте ноги, расслабьтесь. Резко напрягите живот и ягодицы . Оставайтесь в таком положении 10 секунд, после чего снова расслабьтесь. Это упражнение можно выполнять, свободно двигаясь по комнате под музыку, внезапно резко останавливаясь и напрягаясь.
Талия и ноги. Положите левую руку на спинку стула. Ноги вместе. Одновременно поднимайте вперед, в сторону и назад руку и ногу. То же упражнение выполняйте, взявшись за спинку стула правой рукой и отводя вперед, в сторону, назад левую руку и ногу.
Руки и талия. Ноги вместе, правая рука опущена, левая лежит на спинке стула. Правую ногу отставьте в сторону на носок, одновременно поднимите в сторону и вверх правую руку, наклонитесь влево. Повторите упражнение, повернувшись к стулу правым боком.
Живот и спина. Встаньте лицом к спинке стула, обопритесь на нее правой рукой. Отставьте в сторону и назад на носок правую ногу, поднимите вверх левую руку, прогнитесь назад. Повторите упражнение, опершись о спинку стула левой рукой, отставляя в сторону и назад левую ногу и поднимая правую руку.
Повторяйте каждое упражнение по 15-20 раз.
Также рекомендуем прочитать электронную книгу Сергея Леонова  «Похудеть легко: 10 секретов стройности»

По материалам книги «Мать и дитя». Автор  Еремеева О. В., Митрошенков А. В. под ред. акад. РАМН Савельевой Г. М., Таболина В. А.

Добавить комментарий